“生理期就该躺着不动，运动只会加重不适”—— 这句流传甚广的说法，让不少女性在每月特殊时期对运动敬而远之。但事实上，生理期并非运动的 “禁区”，科学合理的运动反而能缓解不适，对身体有益。

从生理机制来看，生理期女性体内激素水平发生变化，可能出现腹痛、腰酸、情绪低落等症状，但这并不意味着必须完全停止活动。医学研究表明，适度运动能促进血液循环，帮助子宫内的经血更顺畅地排出，从而减轻痛经症状。同时，运动时大脑分泌的内啡肽还能改善情绪，缓解生理期常见的焦虑、烦躁感。

当然，生理期运动需要 “因人而异、量力而行”。处于经期前 2-3 天（经血量较多时），建议选择低强度的运动，如散步、瑜伽、太极等，避免剧烈的跑跳、负重训练或水中运动（如游泳），以免增加腹部压力或导致感染风险。而在经血量减少后，则可以根据自身状态逐渐恢复常规运动强度，但仍需避免过度疲劳。

需要特别注意的是，如果生理期出现严重的痛经、头晕、乏力或经血异常等情况，应暂停运动并及时就医。此外，运动前后要做好保暖，避免受凉；运动中若感到不适，需立即停止并休息。

总之，生理期完全拒绝运动并无必要，关键是找到适合自己的运动方式和强度。科学运动不仅不会伤害身体，反而能让女性更舒适地度过生理期，保持良好的身体状态。